Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Obrátené skracovačky na kladke

Izolovaný cvik na kladke na brušné svaly, pomáhajú ohýbače bedier.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Flexory bedier

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Flexia bedra, Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Pripevni členkovú manžetu na spodnú kladku a polož pred ňu na podlahu podložku.
2. Sadni si s chodidlami ku kladke a pripevni lanko k členkom.
3. Ľahni si, zdvihni nohy a pokrč kolená do 90-stupňového uhla. Nohy a lanko majú byť v jednej línii. Ak nie sú, nastav kladku vyššie alebo nižšie, kým nebudú.
4. S rukami za hlavou pritiahni kolená k trupu a zdvihni bedrá od podlahy.
5. Na chvíľu zotrvaj a pomaly a kontrolovane spusť bedrá a vráť nohy do východiskového 90-stupňového uhla. V pokojovej polohe máš mať brušné svaly stále pod napätím.
6. Rovnaký pohyb opakuj do zlyhania.

Časté chyby

• ✗ Ťahanie rukami a ohýbanie v bedrách.

  Prečo to bolí: Stane sa z toho pohyb bedier a brušné svaly pracujú málo.

  ✓ Namiesto toho: Drž bedrá fixované a zvinuj hrudník dole k panve.

Otvoriť v aplikáciiZačať