Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Crunch inverso al cavo

Un esercizio di isolamento ai cavi per gli addominali, con l'aiuto dei flessori dell'anca.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Flessori dell'anca

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Flessione dell'anca, Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Aggancia una cavigliera a una carrucola bassa e posiziona un tappetino a terra davanti ad essa.
2. Siediti con i piedi verso la carrucola e aggancia il cavo alle caviglie.
3. Sdraiati, solleva le gambe e piega le ginocchia a 90 gradi. Gambe e cavo devono essere allineati. Se non lo sono, regola la carrucola in alto o in basso finché non lo sono.
4. Con le mani dietro la testa, porta le ginocchia verso il busto e solleva le anche dal pavimento.
5. Fai una breve pausa e, in modo lento e controllato, abbassa le anche e riporta le gambe all'angolo di 90 gradi di partenza. Nella posizione di riposo devi avere ancora tensione sugli addominali.
6. Ripeti lo stesso movimento fino a cedimento.

Errori comuni

• ✗ Tirare con le braccia e flettersi alle anche.

  Perché fa male: Diventa un movimento d'anca e gli addominali lavorano poco.

  ✓ Invece: Tieni le anche fisse e arrotola la gabbia toracica verso il bacino.

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