Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Obrácené zkracovačky na kladce

Izolovaný cvik na kladce na břišní svaly, s dopomocí ohybačů kyčle.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Flexory kyčle

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Flexe kyčle, Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Připni kotníkovou manžetu ke spodní kladce a před ni polož na podlahu podložku.
2. Sedni si chodidly ke kladce a připni si lanko ke kotníkům.
3. Lehni si, zvedni nohy a pokrč kolena do 90°. Nohy a lanko mají být v jedné linii. Pokud nejsou, nastav kladku výš nebo níž.
4. S rukama za hlavou přitáhni kolena k trupu a zvedni pánev z podlahy.
5. Chvíli vydrž a pomalu a kontrolovaně spusť pánev a vrať nohy do výchozího úhlu 90°. V klidové poloze máš pořád napětí v břišních svalech.
6. Opakuj stejný pohyb do selhání.

Časté chyby

• ✗ Tažení pažemi a ohýbání v kyčlích.

  Proč to bolí: Stane se z toho pohyb v kyčlích a břicho dělá málo.

  ✓ Místo toho: Drž kyčle na místě a sbaluj hrudník dolů k pánvi.

Otevřít v aplikaciZačít