Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zvedání nohou vleže na rovné lavičce

Izolovaný cvik s lavičkou na břišní svaly, s dopomocí flexorů kyčle.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Flexory kyčle

Vybavení

Lavice

Pohybový vzor

Flexe kyčle

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si zády na lavičku a nohy natáhni před sebe přes její konec.
2. Ruce dej buď pod hýždě dlaněmi dolů, nebo po stranách, kde se držíš lavičky. To je výchozí poloha.
3. Nohy drž natažené, co nejrovnější, s koleny lehce pokrčenými, ale zpevněnými, a zvedej je, dokud nesvírají se zemí úhel 90°. Během této části pohybu vydechuj a nahoře vydrž sekundu ve stažení.
4. Teď s nádechem pomalu spusť nohy zpět do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Spodní záda se při spouštění nohou prohýbají.

  Proč to bolí: Flexory kyčle dole táhnou za bederní páteř.

  ✓ Místo toho: Drž spodní záda přitisknutá, pokrč kolena a spouštěj jen tak hluboko, kolik kontroluješ.

Otevřít v aplikaciZačít