Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Prednoženie v ľahu na lavičke

Izolovaný cvik s lavičkou na brušné svaly, pomáhajú ohýbače bedier.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Flexory bedier

Vybavenie

Lavička

Pohybový vzor

Flexia bedra

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si chrbtom na lavičku s nohami vystretými pred sebou mimo jej konca.
2. Ruky si polož buď pod sedacie svaly dlaňami dole, alebo po stranách a drž sa lavičky. To je východisková poloha.
3. S nohami vystretými, čo najrovnejšími, s kolenami mierne pokrčenými, ale spevnenými, zdvíhaj nohy, kým nezvierajú s podlahou 90-stupňový uhol. Pri tejto časti pohybu vydychuj a hore sekundu vydrž v kontrakcii.
4. Teraz s nádychom pomaly spúšťaj nohy späť do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Spodný chrbát sa pri spúšťaní nôh prehýba.

  Prečo to bolí: Flexory bedier v dolnej polohe ťahajú driekovú chrbticu.

  ✓ Namiesto toho: Drž spodný chrbát pritlačený, pokrč kolená a spúšťaj len tak nízko, kým to kontroluješ.

Otvoriť v aplikáciiZačať