Stred tela / Pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Zdvíhanie nôh vo vise

Izolovaný cvik na hrazde na brušné svaly, pomáhajú bedrové flexory a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Flexory bedier, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Hrazda

Pohybový vzor

Flexia bedra

Úroveň

Pokročilý

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Zaves sa na hrazdu s oboma rukami úplne natiahnutými nad sebou, širokým alebo stredným úchopom. Nohy smerujú rovno dole a panva je mierne podsadená dozadu. To je východisková poloha.
2. Zdvíhaj nohy, kým trup a nohy nezvierajú uhol 90 stupňov. Pri tomto pohybe vydychuj a kontrakciu podrž asi sekundu.
3. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Švihanie nohami s prehnutým chrbtom.

  Prečo to bolí: Flexory bedier trhajú driekovou chrbticou a brušné svaly takmer nepracujú.

  ✓ Namiesto toho: Začni z pokojného visu, najprv podsaď panvu a nohy dvíhaj pomaly. V prípade potreby pokrč kolená.

Otvoriť v aplikáciiZačať