Stred tela / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Obrátené skracovačky na negatívnej lavičke

Cvik s lavičkou na brušné svaly, pomáhajú ohýbače bedier.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Flexory bedier

Vybavenie

Lavička

Pohybový vzor

Flexia bedra, Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na negatívnu lavičku a oboma rukami sa drž jej vrchu. Nedovoľ, aby sa ti telo z tejto polohy zošmyklo.
2. Drž nohy rovnobežne s podlahou brušnými svalmi, kolená a chodidlá pri sebe. Tip: Nohy maj úplne vystreté s miernym pokrčením kolien. To je východisková poloha.
3. S výdychom veď nohy k trupu, podsaď panvu a zdvihni bedrá z lavičky. Na konci pohybu sa kolená dotýkajú hrudníka.
4. Sekundu vydrž v kontrakcii a s nádychom vráť nohy do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Prehadzovanie nôh so zotrvačnosťou.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát je vymrštený do ohnutia a brušné svaly pracujú málo.

  ✓ Namiesto toho: Zvinuj panvu pomaly hore a kontrolovane ju spúšťaj.

Otvoriť v aplikáciiZačať