Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Přednožování na bradlech

Izolovaný cvik na bradlech na břišní svaly, s dopomocí ohybačů kyčle.

Ve zkratce

Zaujmi polohu na stojanu pro přednožování tak, aby ses předloktími opíral o polštáře vedle trupu a držel se rukojetí. Paže máš pokrčené do 90°.
Trup je rovný, bedra přitisknutá k opěrce a nohy natažené směrem k podlaze. To je výchozí poloha.
S výdechem zvedni nohy nahoru a nech je natažené. Pokračuj, dokud nebudou nohy zhruba rovnoběžně s podlahou, a v kontrakci sekundu vydrž. Tip: Během cviku nepoužívej hybnost ani švih.
S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy.
Opakuj doporučený počet opakování.

✗ Propadání do ramen.
Proč to bolí: Ramenní kloub pasivně visí a namáhá se.
✓ Místo toho: Tlač dolů přes předloktí nebo ruce, aby ramena zůstala dál od uší.
✗ Švihání nohou nahoru.
Proč to bolí: Setrvačnost nahrazuje břicho a cuká spodními zády.
✓ Místo toho: Sbaluj pánev nahoru pomalu a spouštěj pod kontrolou.