Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Odwrotne spięcia brzucha na wyciągu

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na mięśnie brzucha, z pomocą zginaczy bioder.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Zginacze bioder

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Zgięcie biodra, Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Zamocuj pasek na kostki do wyciągu dolnego i połóż matę na podłodze przed nim.
2. Usiądź ze stopami w stronę wyciągu i przypnij linkę do kostek.
3. Połóż się, unieś nogi i ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Nogi i linka powinny być w jednej linii. Jeśli nie są, przestaw wyciąg wyżej lub niżej.
4. Z dłońmi za głową przyciągnij kolana do tułowia i unieś biodra z podłogi.
5. Zatrzymaj się na chwilę i powoli, z kontrolą, opuść biodra i wróć nogami do wyjściowego kąta 90 stopni. W pozycji spoczynkowej mięśnie brzucha wciąż powinny być napięte.
6. Powtarzaj ten sam ruch do upadku mięśniowego.

Częste błędy

• ✗ Ciągnięcie rękami i zginanie się w biodrach.

  Dlaczego szkodzi: Zamienia się w ruch z bioder, a brzuch prawie nie pracuje.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj biodra nieruchomo i zwijaj klatkę piersiową w dół w stronę miednicy.

Otwórz w aplikacjiZacznij