Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Scyzoryki

Ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie brzucha, z pomocą zginaczy bioder.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Zginacze bioder

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Zgięcie biodra, Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach na podłodze (lub macie), z rękami wyprostowanymi za głową i wyprostowanymi nogami. To pozycja wyjściowa.
2. Z wydechem zegnij się w pasie, jednocześnie unosząc nogi i ręce, tak by spotkały się w pozycji scyzoryka. Wskazówka: nogi są wyprostowane i uniesione pod kątem ok. 35–45 stopni do podłogi, a ręce wyprostowane i równoległe do nóg. Górna część tułowia odrywa się od podłogi.
3. Z wdechem opuść ręce i nogi do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Częste błędy

• ✗ Wstawanie jednym mocnym szarpnięciem.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców i zginacze bioder są gwałtownie szarpane.

  ✓ Zamiast tego: Unoś ręce i nogi razem, z kontrolą; ugnij kolana, żeby było łatwiej.

Otwórz w aplikacjiZacznij