Core / Principiante / Multiarticolare

Sit-up a coltello

Un esercizio a corpo libero per gli addominali, con l'aiuto dei flessori dell'anca.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Flessori dell'anca

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Flessione dell'anca, Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena a terra (o sul tappetino) con le braccia distese dietro la testa e anche le gambe distese. Questa è la posizione di partenza.
2. Espirando, fletti il busto e contemporaneamente solleva gambe e braccia facendole incontrare, come un coltello a serramanico che si chiude. Consiglio: le gambe devono essere distese e sollevate di circa 35-45 gradi dal pavimento, e le braccia distese e parallele alle gambe. La parte alta del busto deve staccarsi da terra.
3. Inspirando, riporta braccia e gambe alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Usare un grande strappo per salire.

  Perché fa male: Zona lombare e flessori dell'anca vengono strattonati velocemente.

  ✓ Invece: Solleva braccia e gambe insieme con controllo; piega le ginocchia per renderlo più facile.

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