Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Κοιλιακοί «σουγιάς»

Άσκηση με το βάρος του σώματος για τους κοιλιακούς, με βοηθητική συμμετοχή των καμπτήρων του ισχίου.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Καμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη ισχίου, Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Φορτίζει: οσφύς. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος (ή σε στρώμα γυμναστικής) με τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι και τα πόδια επίσης τεντωμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Εκπνέοντας, λύγισε από τη μέση ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις πόδια και χέρια για να συναντηθούν σε θέση «σουγιά». Συμβουλή: τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα και σηκωμένα σε γωνία περίπου 35-45 μοιρών από το έδαφος και τα χέρια τεντωμένα και παράλληλα με τα πόδια. Ο άνω κορμός πρέπει να είναι σηκωμένος από το έδαφος.
3. Εισπνέοντας, κατέβασε χέρια και πόδια πίσω στην αρχική θέση.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Συχνά λάθη

• ✗ Μεγάλο τίναγμα για να σηκωθείς.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς και οι καμπτήρες ισχίου τραβιούνται απότομα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σήκωσε χέρια και πόδια μαζί με έλεγχο· λύγισε τα γόνατα για να γίνει πιο εύκολο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα