Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Kladivový zdvih s jednoručkami na Scottovej lavičke

Bicepsový zdvih s jednoručkami neutrálnym úchopom cez Scottovu opierku, ktorý cieli na biceps, brachialis a brachioradialis.

V skratke

Hlavné

Biceps, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Sadni si k Scottovej lavičke s nadlaktiami položenými na opierke a drž jednoručky s dlaňami oproti sebe a vystretými pažami.
2. S nadlaktiami na opierke zdvihni jednoručky k ramenám.
3. Hore krátko zotrvaj.
4. Pomaly spusť do plného vystretia.

Tipy

• Nedvíhaj lakte z opierky.
• V spodnej polohe nepreťahuj lakeť.

Otvoriť v aplikáciiZačať