Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl martillo predicador con mancuernas

Curl con mancuernas y agarre neutro sobre el cojín de un banco predicador, dirigido a los bíceps, el braquial y el braquiorradial.

De un vistazo

Principales

Bíceps, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco predicador con los brazos apoyados en el cojín, sosteniendo las mancuernas con las palmas enfrentadas y los brazos extendidos.
2. Con los brazos sobre el cojín, sube las mancuernas hacia los hombros.
3. Haz una pausa breve arriba.
4. Baja despacio hasta la extensión completa.

Consejos

• No despegues los codos del cojín.
• Evita hiperextender el codo en la parte baja.

Abrir en la appEmpezar