Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες σε πάγκο Scott

Κάμψεις με αλτήρες και ουδέτερη λαβή πάνω σε μαξιλάρι πάγκου Scott που στοχεύουν τους δικεφάλους, τον βραχιόνιο και τον βραχιονοκερκιδικό.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε στον πάγκο Scott με τους βραχίονες στο μαξιλάρι, κρατώντας τους αλτήρες με τις παλάμες αντικριστά και τα χέρια τεντωμένα.
2. Κρατώντας τους βραχίονες πάνω στο μαξιλάρι, κάμψε τους αλτήρες προς τους ώμους.
3. Κράτησε για λίγο στην κορυφή.
4. Κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Μη σηκώνεις τους αγκώνες από το μαξιλάρι.
• Απόφυγε την υπερέκταση του αγκώνα στο κάτω σημείο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα