Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym na modlitewniku

Uginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym na modlitewniku, które celuje w biceps, mięsień ramienny i ramienno-promieniowy.

W skrócie

Główne

Biceps, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź przy modlitewniku z ramionami opartymi na poduszce, trzymając hantle z dłońmi skierowanymi do siebie, ramiona wyprostowane.
2. Trzymając ramiona na poduszce, ugnij je, unosząc hantle w stronę barków.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górze.
4. Powoli opuść do pełnego wyprostu.

Wskazówki

• Nie odrywaj łokci od poduszki.
• Nie przeprostowuj łokcia w dolnej pozycji.

Otwórz w aplikacjiZacznij