Curl marteau pupitre aux haltères — position de départ
Départ
Curl marteau pupitre aux haltères — position finale
Fin

Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl marteau pupitre aux haltères

Un curl aux haltères en prise neutre sur un pupitre qui cible les biceps, le brachial et le brachio-radial.

En bref

Principaux
Biceps, Avant-bras & poigne
Matériel
Haltères, Banc
Schéma moteur
Flexion du coude (curl)
Niveau
Débutant
Type
Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

  1. Assieds-toi au pupitre, bras posés sur le coussin, en tenant les haltères paumes face à face, bras tendus.
  2. En gardant les bras sur le coussin, monte les haltères vers les épaules.
  3. Marque une courte pause en haut.
  4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

Conseils

  • Ne décolle pas les coudes du coussin.
  • Évite l'hyperextension du coude en bas.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps — principal (Face)Avant-bras & poigne — principal (Face)Abdominaux (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne — principal (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Biceps, Avant-bras & poigne

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Illustration : Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.