Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Scott-Hammercurls mit Kurzhanteln

Kurzhantel-Curl im neutralen Griff über dem Scott-Polster, der Bizeps, Brachialis und Brachioradialis trifft.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich an die Scott-Bank, die Oberarme auf dem Polster, und halte die Kurzhanteln mit den Handflächen zueinander und gestreckten Armen.
2. Halte die Oberarme auf dem Polster und curle die Kurzhanteln Richtung Schultern.
3. Halte oben kurz.
4. Senke langsam bis zur vollen Streckung.

Tipps

• Hebe die Ellbogen nicht vom Polster ab.
• Überstrecke den Ellbogen unten nicht.

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