Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Kladivový zdvih s jednoručkami na Scottově lavici

Bicepsový zdvih s jednoručkami neutrálním úchopem přes opěrku Scottovy lavice, který cílí na biceps, brachialis a brachioradialis.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps, Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si ke Scottově lavici s pažemi od ramene k lokti na opěrce, jednoručky drž s dlaněmi k sobě a nataženými pažemi.
2. S pažemi od ramene k lokti na opěrce zvedej jednoručky k ramenům.
3. V horní poloze krátce vydrž.
4. Pomalu spouštěj do plného natažení.

Tipy

• Nezvedej lokty z opěrky.
• V dolní poloze loket nepřepínej.

Otevřít v aplikaciZačít