Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca martelo no banco Scott com halteres

Uma rosca com halteres em pegada neutra sobre o banco Scott que trabalha o bíceps, o braquial e o braquiorradial.

Resumo

Primários

Bíceps, Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Sente-se no banco Scott com os braços apoiados no encosto, segurando os halteres com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos.
2. Mantendo os braços no apoio, eleve os halteres em direção aos ombros.
3. Faça uma breve pausa no topo.
4. Desça lentamente até a extensão completa.

Dicas

• Não descole os cotovelos do apoio.
• Evite hiperestender o cotovelo na parte baixa.

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