Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Francúzsky tlak s jednoručkou v stoji

Izolovaný cvik s jednoručkou na tricepsy.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa s jednoručkou v oboch rukách. Chodidlá maj približne na šírku ramien. Pomaly uchop jednoručku oboma rukami a zdvihni ju nad hlavu, kým nemáš obe ruky úplne vystreté.
2. Jednoručka leží v dlaniach a palce ju obopínajú. Dlane smerujú hore k stropu. To je východisková poloha.
3. Nadlaktia drž pri hlave, lakte pri sebe a kolmo na podlahu, a spúšťaj váhu oblúkom za hlavu, kým sa predlaktia nedotknú bicepsov. Tip: Nadlaktia zostávajú nehybné, hýbu sa iba predlaktia. Pri tomto kroku sa nadychuj.
4. Vráť sa do východiskovej polohy tak, že tricepsmi zdvihneš jednoručku. Pri tomto kroku vydychuj.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať