Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps de pie con mancuerna

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Para empezar, ponte de pie sujetando una mancuerna con ambas manos. Los pies deben estar más o menos a la anchura de los hombros. Agarra la mancuerna con ambas manos y súbela lentamente por encima de la cabeza hasta extender por completo los brazos.
2. El peso debe descansar en las palmas, rodeado con los pulgares. Las palmas deben mirar hacia el techo. Esta es tu posición inicial.
3. Con los brazos pegados a la cabeza, los codos cerrados y perpendiculares al suelo, baja el peso en semicírculo por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: los brazos deben permanecer inmóviles y solo se mueven los antebrazos. Inhala al hacer este paso.
4. Vuelve a la posición inicial usando los tríceps para subir la mancuerna. Exhala al hacer este paso.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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