Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps debout à l'haltère

Un exercice d'isolation aux haltères pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Pour commencer, tiens-toi debout avec un haltère à deux mains. Tes pieds sont à peu près à largeur d'épaules. Saisis lentement l'haltère à deux mains et monte-le au-dessus de ta tête jusqu'à ce que les deux bras soient complètement tendus.
2. La charge repose dans tes paumes, les pouces autour. Tes paumes sont tournées vers le plafond. C'est ta position de départ.
3. Bras près de la tête, coudes serrés et perpendiculaires au sol, descends la charge en arc de cercle derrière ta tête jusqu'à ce que tes avant-bras touchent tes biceps. Conseil : les bras restent immobiles, seuls les avant-bras bougent. Inspire pendant cette étape.
4. Reviens à la position de départ en utilisant les triceps pour monter l'haltère. Expire pendant cette étape.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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