Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps aux haltères sur banc incliné

Une extension triceps allongé sur banc incliné qui descend les haltères derrière la tête pour étirer et développer les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
2. Pousse les haltères vers le haut pour que tes bras pointent vers le plafond, paumes face à face.
3. En gardant les bras immobiles, fléchis les coudes pour descendre les haltères derrière la tête.
4. Tends les coudes pour revenir à la position de départ.

Conseils

• Garde les coudes pointés vers l'avant, sans les écarter.

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