Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps assis à un bras au-dessus de la tête

Une extension triceps assis au-dessus de la tête avec un haltère, à un bras, qui met l'accent sur la longue portion du triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc avec un haltère dans une main, bras tendu au-dessus de la tête ; tiens le banc avec l'autre main.
2. En gardant le bras contre la tête, fléchis le coude pour descendre l'haltère derrière la tête.
3. Tends le coude pour remonter l'haltère au-dessus de la tête.
4. Termine la série et change de bras.

Conseils

• Garde le coude pointé vers le haut, pas vers l'extérieur.

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