Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf im Sitzen

Sitzendes Überkopf-Trizepsdrücken mit einer Kurzhantel, das den langen Trizepskopf betont.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich auf eine Bank und halte eine Kurzhantel in einer Hand mit gestrecktem Arm über dem Kopf; halte dich mit der anderen Hand an der Bank fest.
2. Halte den Oberarm neben dem Kopf und beuge den Ellbogen, um die Kurzhantel hinter den Kopf zu senken.
3. Strecke den Ellbogen, um die Kurzhantel wieder über den Kopf zu heben.
4. Beende den Satz und wechsle den Arm.

Tipps

• Halte den Ellbogen nach oben gerichtet, nicht nach außen.

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