Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano sentado

Extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con una mancuerna que enfatiza la cabeza larga del tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco sosteniendo una mancuerna con una mano, con el brazo estirado por encima de la cabeza; sujeta el banco con la otra mano.
2. Con el brazo pegado a la cabeza, flexiona el codo para bajar la mancuerna por detrás de la cabeza.
3. Extiende el codo para volver a subir la mancuerna.
4. Termina la serie y cambia de brazo.

Consejos

• Mantén el codo apuntando hacia arriba, no hacia fuera.

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