Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Press Tate con mancuernas

Ejercicio de tríceps tumbado en el que las mancuernas bajan hacia el pecho abriendo los codos, desarrollando los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano sosteniendo las mancuernas sobre el pecho con los brazos estirados y las palmas hacia los pies.
2. Con los brazos en su sitio, flexiona los codos hacia fuera para bajar las mancuernas hasta que sus extremos toquen el pecho.
3. Extiende los codos para empujar las mancuernas de nuevo hasta estirar los brazos.

Consejos

• Mantén los codos apuntando hacia los lados.
• Usa pesos ligeros; el codo se carga en un ángulo poco habitual.

Errores comunes

• ✗ Cargar mucho en un movimiento con gran estrés para el codo.

  Por qué duele: El codo sufre una fuerte carga de cizalla y puede inflamarse.

  ✓ En su lugar: Usa pesos moderados, 8–12 repeticiones, y para si el codo duele.

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