Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Tate press aux haltères

Un exercice triceps allongé pendant lequel les haltères descendent vers la poitrine en écartant les coudes, ce qui développe les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat, haltères au-dessus de la poitrine, bras tendus et paumes tournées vers les pieds.
2. En gardant les bras en place, fléchis les coudes vers l'extérieur pour descendre les haltères jusqu'à ce que leurs extrémités touchent la poitrine.
3. Tends les coudes pour repousser les haltères jusqu'à avoir les bras tendus.

Conseils

• Garde les coudes pointés sur les côtés.
• Utilise des charges légères ; le coude est sollicité sous un angle inhabituel.

Erreurs fréquentes

• ✗ Charger lourd un mouvement très contraignant pour le coude.

  Pourquoi ça fait mal : Le coude subit un fort cisaillement et peut s’enflammer.

  ✓ À la place : Reste sur des charges modérées, 8–12 reps, et arrête si le coude tiraille.

Ouvrir dans l’appCommencer