Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Kickback triceps à l'haltère

Un exercice d'isolation à un bras, buste penché, qui tend le coude derrière le corps pour développer les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Deltoïdes postérieurs

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Pose un genou et la main du même côté sur un banc plat, buste à peu près parallèle au sol.
2. Tiens un haltère dans l'autre main, le bras collé au corps, coude fléchi à 90 degrés.
3. En gardant le bras immobile, tends le coude jusqu'à avoir le bras tendu derrière toi.
4. Serre le triceps, puis fléchis lentement le coude pour revenir à 90 degrés.
5. Termine la série et change de bras.

Conseils

• Garde le bras parallèle au sol et immobile.
• Utilise une charge légère ; balancer fait perdre tout l'intérêt de l'exercice.

Erreurs fréquentes

• ✗ Balancer l’haltère avec l’épaule.

  Pourquoi ça fait mal : Le coude est claqué en extension et les triceps travaillent peu.

  ✓ À la place : Garde le bras parallèle au sol et immobile ; seul l’avant-bras bouge.

Ouvrir dans l’appCommencer