Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsový kickback s jednoručkou

Izolovaný cvik jednou rukou v predklone, pri ktorom vystieraš lakeť za telo, čím buduješ triceps.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Zadné ramená

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Oprí jedno koleno a ruku z tej istej strany o rovnú lavičku, trup približne rovnobežný s podlahou.
2. V druhej ruke drž jednoručku s nadlaktím pritlačeným k boku, lakeť pokrčený do 90 stupňov.
3. S nehybným nadlaktím vystri lakeť, kým nebude paža vystretá za tebou.
4. Stiahni triceps a potom pomaly pokrč lakeť späť do 90 stupňov.
5. Dokonči sériu a vymeň ruky.

Tipy

• Drž nadlaktie rovnobežne s podlahou a nehybné.
• Používaj ľahkú váhu; švihanie ničí zmysel cviku.

Časté chyby

• ✗ Švihanie jednoručky ramenom.

  Prečo to bolí: Lakeť je trhnutý do vystretia a triceps pracuje málo.

  ✓ Namiesto toho: Drž rameno rovnobežne s podlahou a nehybné; hýbe sa len predlaktie.

Otvoriť v aplikáciiZačať