Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke

Tricepsové tlaky v ľahu na šikmej lavičke, pri ktorých spúšťaš jednoručky za hlavu, čím naťahuješ a buduješ triceps.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na šikmú lavičku s jednoručkou v každej ruke.
2. Vytlač jednoručky hore tak, aby paže smerovali k stropu, dlane oproti sebe.
3. S nehybnými nadlaktiami krč lakte a spúšťaj jednoručky za hlavu.
4. Vystretím lakťov sa vráť do východiskovej polohy.

Tipy

• Drž lakte namierené dopredu, nenechaj ich ísť do strán.

Otvoriť v aplikáciiZačať