Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion z hantlami na ławce skośnej

Prostowanie ramion w leżeniu na ławce skośnej, w którym hantle opuszczasz za głowę, aby rozciągać i budować triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej z hantlem w każdej dłoni.
2. Wyciśnij hantle w górę tak, aby ramiona wskazywały na sufit, dłonie skierowane do siebie.
3. Trzymając ramiona nieruchomo, ugnij łokcie, opuszczając hantle za głowę.
4. Wyprostuj łokcie, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Trzymaj łokcie skierowane do przodu, nie rozkładaj ich na boki.

Otwórz w aplikacjiZacznij