Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti con manubri su panca inclinata

Un'estensione per i tricipiti da sdraiato su panca inclinata, abbassando i manubri dietro la testa per allungare e sviluppare i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio per mano.
2. Spingi i manubri verso l'alto in modo che le braccia puntino al soffitto, palmi rivolti uno verso l'altro.
3. Tenendo ferme le braccia, piega i gomiti per abbassare i manubri dietro la testa.
4. Estendi i gomiti per tornare alla posizione di partenza.

Consigli

• Tieni i gomiti rivolti in avanti, senza aprirli.

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