Braccia / Principiante / Multiarticolare

Dip tra panche

Un dip per i tricipiti eseguito tra due panche con i piedi sollevati.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Deltoidi anteriori, Pettorali

Attrezzatura

Panca

Schema motorio

Estensione del gomito, Trazione a braccia tese (estensione della spalla)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Disponi due panche parallele, siediti su una e appoggia i talloni sull'altra.
2. Appoggia le mani sul bordo della panca ai lati delle anche e fai scivolare le anche in avanti fuori dalla panca.
3. Piega i gomiti per abbassare il corpo finché le braccia non sono circa parallele al pavimento.
4. Spingi per tornare a braccia distese.

Consigli

• Non scendere oltre i 90 gradi al gomito; stressa le spalle.
• Tieni la schiena vicina alla panca.

Errori comuni

• ✗ Mani dietro il corpo con il bacino che si allontana dalla panca.

  Perché fa male: La spalla viene forzata in estensione profonda e rotazione interna, una causa ben nota di dolore alla parte anteriore della spalla.

  ✓ Invece: Tieni la schiena vicina alla panca e usa un'escursione ridotta. Chi ha dolore alla spalla fa meglio con pushdown o piegamenti a presa stretta.

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