Ruky / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tricepsové kľuky o lavičku

Tricepsové kľuky medzi dvoma lavičkami s vyvýšenými chodidlami.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Predné ramená, Prsné svaly

Vybavenie

Lavička

Pohybový vzor

Extenzia lakťa, Ťah s vystretými rukami (extenzia ramena)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav dve lavičky rovnobežne, sadni si na jednu a päty polož na druhú.
2. Polož ruky na hranu lavičky vedľa bedier a posuň bedrá dopredu z lavičky.
3. Pokrčením lakťov spúšťaj telo, kým nebudú nadlaktia približne rovnobežné s podlahou.
4. Vytlač sa späť na vystreté paže.

Tipy

• Nechoď pod 90 stupňov v lakti; namáha to ramená.
• Drž chrbát blízko pri lavičke.

Časté chyby

• ✗ Ruky za telom a bedrá vzďaľujúce sa od lavičky.

  Prečo to bolí: Rameno je nútené do hlbokej extenzie a vnútornej rotácie — dobre známa príčina bolesti prednej časti ramena.

  ✓ Namiesto toho: Drž chrbát blízko pri lavičke a používaj malý rozsah. Pri bolesti ramien sú lepšou voľbou tricepsové sťahovanie alebo kliky s úzkymi rukami.

Otvoriť v aplikáciiZačať