Ramiona / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Pompki tricepsowe między ławkami

Pompki na triceps wykonywane między dwiema ławkami z uniesionymi stopami.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Klatka piersiowa

Sprzęt

Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia, Ściąganie prostymi rękami (wyprost barku)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw dwie ławki równolegle, usiądź na jednej i połóż pięty na drugiej.
2. Połóż dłonie na krawędzi ławki obok bioder i przesuń biodra do przodu poza ławkę.
3. Ugnij łokcie, opuszczając ciało, aż ramiona będą mniej więcej równoległe do podłogi.
4. Wypchnij się z powrotem do prostych ramion.

Wskazówki

• Nie schodź poniżej 90 stopni w łokciu; to obciąża barki.
• Trzymaj plecy blisko ławki.

Częste błędy

• ✗ Dłonie za ciałem, a biodra odsuwają się od ławki.

  Dlaczego szkodzi: Bark jest wymuszony w głęboki wyprost i rotację wewnętrzną — dobrze znana przyczyna bólu przodu barku.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj plecy blisko ławki i używaj małego zakresu. Przy bólu barku lepiej wybrać prostowanie na wyciągu albo pompki wąsko.

Otwórz w aplikacjiZacznij