Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Wyciskanie Tate z hantlami

Ćwiczenie na triceps w leżeniu, w którym hantle opuszczasz do klatki, rozkładając łokcie na boki.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej, trzymając hantle nad klatką na prostych ramionach, dłonie skierowane w stronę stóp.
2. Trzymając ramiona w miejscu, uginaj łokcie na zewnątrz, opuszczając hantle, aż ich końce dotkną klatki.
3. Wyprostuj łokcie, wyciskając hantle z powrotem do prostych ramion.

Wskazówki

• Trzymaj łokcie skierowane na boki.
• Używaj lekkich ciężarów; łokieć jest obciążony pod nietypowym kątem.

Częste błędy

• ✗ Duże ciężary w ruchu, który mocno obciąża łokcie.

  Dlaczego szkodzi: Łokieć jest pod dużym obciążeniem ścinającym i może się rozjątrzyć.

  ✓ Zamiast tego: Używaj umiarkowanych ciężarów, 8–12 powtórzeń, i przerwij, jeśli łokieć zaczyna boleć.

Otwórz w aplikacjiZacznij