Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie

Izolowane ćwiczenie jednorącz w opadzie tułowia, w którym prostujesz łokieć za ciałem, aby budować triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Tylne aktony barków

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Oprzyj jedno kolano i dłoń z tej samej strony na ławce płaskiej, tułów mniej więcej równolegle do podłogi.
2. Trzymaj hantel w drugiej ręce z ramieniem przyciśniętym do boku, łokieć ugięty pod kątem 90 stopni.
3. Trzymając ramię nieruchomo, wyprostuj łokieć, aż ręka będzie prosta za tobą.
4. Napnij triceps, a potem powoli ugnij łokieć z powrotem do 90 stopni.
5. Dokończ serię i zmień rękę.

Wskazówki

• Trzymaj ramię równolegle do podłogi i bez ruchu.
• Używaj lekkiego ciężaru; bujanie mija się z celem.

Częste błędy

• ✗ Wymachiwanie hantlem z barku.

  Dlaczego szkodzi: Łokieć jest szarpany do wyprostu, a triceps prawie nie pracuje.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj ramię równolegle do podłogi i nieruchomo; porusza się tylko przedramię.

Otwórz w aplikacjiZacznij