Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsový kickback s jednoručkou

Izolovaný cvik jednou rukou v předklonu, při kterém propínáš loket za tělo a buduješ tak triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Zadní ramena

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Opři jedno koleno a ruku na stejné straně o rovnou lavičku, trup zhruba rovnoběžně s podlahou.
2. V druhé ruce drž jednoručku s paží přitisknutou k boku a loktem pokrčeným do 90°.
3. S nehybnou paží od ramene k lokti propni loket, dokud nemáš paži nataženou za tělem.
4. Stáhni triceps a pak pomalu pokrč loket zpět do 90°.
5. Dokonči sérii a vyměň ruce.

Tipy

• Drž paži od ramene k lokti rovnoběžně s podlahou a bez pohybu.
• Používej lehkou váhu; houpání popírá smysl cviku.

Časté chyby

• ✗ Švihání jednoručkou z ramene.

  Proč to bolí: Loket je cuknut do propnutí a triceps skoro nepracuje.

  ✓ Místo toho: Drž paži rovnoběžně s podlahou a v klidu; hýbe se jen předloktí.

Otevřít v aplikaciZačít