Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Kickback τρικεφάλων με αλτήρα

Άσκηση απομόνωσης με το ένα χέρι σε σκυφτή θέση που εκτείνει τον αγκώνα πίσω από το σώμα για να δυναμώσει τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε το ένα γόνατο και το χέρι της ίδιας πλευράς σε επίπεδο πάγκο, με τον κορμό περίπου παράλληλο με το έδαφος.
2. Κράτα έναν αλτήρα στο άλλο χέρι με τον βραχίονα κολλημένο στο πλευρό σου και τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες.
3. Κρατώντας τον βραχίονα ακίνητο, έκτεινε τον αγκώνα μέχρι το χέρι να τεντώσει πίσω σου.
4. Σφίξε τους τρικεφάλους και λύγισε αργά τον αγκώνα ξανά στις 90 μοίρες.
5. Ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε χέρι.

Συμβουλές

• Κράτα τον βραχίονα παράλληλο με το έδαφος και ακίνητο.
• Χρησιμοποίησε ελαφρύ βάρος· η ταλάντευση ακυρώνει τον σκοπό της άσκησης.

Συχνά λάθη

• ✗ Αιώρηση του αλτήρα με τον ώμο.

  Γιατί βλάπτει: Ο αγκώνας τινάζεται σε κλείδωμα και οι τρικέφαλοι δουλεύουν ελάχιστα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα το μπράτσο παράλληλο με το πάτωμα και ακίνητο· κινείται μόνο ο πήχης.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα