Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με έναν αλτήρα

Ξαπλωτές εκτάσεις με τα δύο χέρια, κατεβάζοντας έναν αλτήρα πίσω από το κεφάλι, που δυναμώνουν τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο και κράτα έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος, με τεντωμένα χέρια.
2. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τον αλτήρα σε τόξο πίσω από το κεφάλι.
3. Έκτεινε τους αγκώνες για να σηκώσεις τον αλτήρα ξανά πάνω από το στήθος.

Συμβουλές

• Έλεγξε το κάτω σημείο για να προστατέψεις τους αγκώνες.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα