Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps francês deitado com halter

Uma extensão deitado com as duas mãos, descendo um único halter atrás da cabeça, que desenvolve o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto e segure um halter com as duas mãos acima do peito, braços estendidos.
2. Mantendo os braços parados, flexione os cotovelos para descer o halter em arco atrás da cabeça.
3. Estenda os cotovelos para elevar o halter de volta acima do peito.

Dicas

• Controle a posição mais baixa para proteger os cotovelos.

Abrir no appComeçar