Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tríceps francês inclinado com halteres

Uma extensão de tríceps deitado em banco inclinado que desce os halteres atrás da cabeça para alongar e desenvolver o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco inclinado com um halter em cada mão.
2. Empurre os halteres para cima até os braços apontarem para o teto, palmas voltadas uma para a outra.
3. Mantendo os braços parados, flexione os cotovelos para descer os halteres atrás da cabeça.
4. Estenda os cotovelos para voltar à posição inicial.

Dicas

• Mantenha os cotovelos apontados para a frente, sem abrir.

Abrir no appComeçar