Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Tate press com halteres

Um exercício de tríceps deitado em que os halteres descem até o peito abrindo os cotovelos, desenvolvendo o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto segurando os halteres acima do peito com os braços estendidos e as palmas voltadas para os pés.
2. Mantendo os braços no lugar, flexione os cotovelos para fora para descer os halteres até as extremidades tocarem o peito.
3. Estenda os cotovelos para empurrar os halteres de volta até os braços ficarem estendidos.

Dicas

• Mantenha os cotovelos apontados para os lados.
• Use cargas leves; o cotovelo é carregado em um ângulo incomum.

Erros comuns

• ✗ Pesar em um movimento com muito estresse no cotovelo.

  Por que machuca: O cotovelo fica sob forte carga de cisalhamento e pode inflamar.

  ✓ Em vez disso: Use pesos moderados, 8–12 reps, e pare se o cotovelo doer.

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