Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps francês unilateral sentado

Uma extensão de tríceps acima da cabeça, sentado, com um halter, que enfatiza a cabeça longa do tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Sente-se em um banco segurando um halter com uma mão, braço estendido acima da cabeça; segure o banco com a outra mão.
2. Mantendo o braço junto à cabeça, flexione o cotovelo para descer o halter atrás da cabeça.
3. Estenda o cotovelo para elevar o halter novamente acima da cabeça.
4. Termine a série e troque de braço.

Dicas

• Mantenha o cotovelo apontado para cima, não para fora.

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