Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze nad hlavou jednoruč vsedě

Tricepsová extenze nad hlavou vsedě s jednou jednoručkou, která zatěžuje hlavně dlouhou hlavu tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si na lavičku s jednoručkou v jedné ruce a paží nataženou nad hlavou; druhou rukou se drž lavičky.
2. S paží od ramene k lokti těsně u hlavy pokrč loket a spouštěj jednoručku za hlavu.
3. Propnutím lokte zvedni jednoručku znovu nad hlavu.
4. Dokonči sérii a vyměň ruce.

Tipy

• Drž loket směřující nahoru, ne do strany.

Otevřít v aplikaciZačít