Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramienia z hantlem nad głową w siadzie

Prostowanie jednej ręki nad głową z hantlem w siadzie, które akcentuje głowę długą tricepsa.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, trzymając hantel w jednej dłoni na prostym ramieniu nad głową; drugą dłonią przytrzymaj ławkę.
2. Trzymając ramię przy głowie, ugnij łokieć, opuszczając hantel za głowę.
3. Wyprostuj łokieć, unosząc hantel ponownie nad głowę.
4. Dokończ serię i zmień rękę.

Wskazówki

• Trzymaj łokieć skierowany w górę, nie na zewnątrz.

Otwórz w aplikacjiZacznij