Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti sopra la testa a un braccio da seduto

Un'estensione per i tricipiti sopra la testa da seduto con un manubrio che enfatizza il capo lungo del tricipite.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti su una panca tenendo un manubrio in una mano, braccio disteso sopra la testa; con l'altra mano tieniti alla panca.
2. Tenendo il braccio vicino alla testa, piega il gomito per abbassare il manubrio dietro la testa.
3. Estendi il gomito per risollevare il manubrio sopra la testa.
4. Termina la serie e cambia braccio.

Consigli

• Tieni il gomito rivolto verso l'alto, non verso l'esterno.

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