Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti sopra la testa con manubrio in piedi

Un'estensione sopra la testa in piedi a due mani con un manubrio che enfatizza il capo lungo del tricipite.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Addominali

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito, spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio con entrambe le mani sopra la testa, braccia distese.
2. Tenendo le braccia vicine alla testa, piega i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa.
3. Estendi i gomiti per spingere il manubrio di nuovo sopra la testa.

Consigli

• Tieni i gomiti rivolti in avanti, senza aprirli.
• Contrai il core così la zona lombare non si inarca.

Errori comuni

• ✗ Gomiti che si aprono e carico troppo pesante.

  Perché fa male: L'articolazione del gomito subisce lo stress al posto dei tricipiti, e il dolore nella parte posteriore del gomito è comune.

  ✓ Invece: Tieni i gomiti rivolti in avanti (o in alto sopra la testa) e scegli un carico moderato per 8–15 ripetizioni.

• ✗ Inarcare la schiena nella versione sopra la testa.

  Perché fa male: La mobilità di spalla limitata viene compensata dalla zona lombare.

  ✓ Invece: Fai il brace con il core, tieni le costole basse, oppure passa al pushdown al cavo.

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